众所周知，睡觉做梦是正常的人类睡眠过程之一。
但有些人可能会感到困扰，因为他们的梦境频繁、虚幻且不舒服。
那么，如何减少自己睡觉做梦呢？
首先，规律的生活习惯可以促进睡眠质量和减少梦境。
如果您的作息时间不规律，往往睡眠质量差、做梦频繁。
因此，尽量保持规律的睡眠时间和作息习惯，每晚都在同一时间睡觉，早上也尽量在同一时间起床。
其次，放松身体和压力可以减少梦境的出现。
在睡觉前可以进行放松训练，例如温水泡脚、听轻松的音乐、阅读等。
同时，注意减少生活中的压力和负面情绪，例如通过锻炼身体、沟通情感、寻求专业帮助等方式缓解紧张情绪和压力。
最后，饮食方面也与睡眠质量和梦境有关。
过度饮酒或饮用咖啡等刺激类饮料，容易导致梦境频繁的出现。
尽量避免在睡觉前饮用刺激性的食品和饮料，尤其是烟草和酒类。
总之，减少睡觉做梦的方法包括规律的生活习惯、放松身体和心理压力以及合理的饮食习惯。
如果以上方法仍未起效，建议就医咨询专业医生或心理医师的意见。