做梦时出现幻觉和幻听是一种比较常见的现象，而且并不一定意味着有严重的健康问题。
不过，如果这种情况频繁出现或持续时间过长，就应该引起我们的重视并及时采取措施。
首先，我们需要了解幻觉和幻听是由哪些因素引起的。
这种现象可能与缺乏睡眠、压力过大、心情不佳、营养不良、药物副作用等多种因素有关。
因此，我们可以从这些方面下手，尽可能地改善自己的身体状态和生活环境。
其次，我们应该合理安排自己的作息时间，并在睡前放松自己的心情。
可以通过听轻柔的音乐、冥想、深呼吸等方式来帮助自己进入休息状态。
同时，应该保持良好的心态，充满信心和积极向上的精神状态。
此外，如果幻觉和幻听出现的频率和强度较高，我们也可以考虑去看心理医生或接受实地治疗。
心理医生可以通过问诊和观察来了解我们的症状和身体状态，从而为我们提供专业的治疗建议。
总之，如果你做梦时出现幻觉和幻听，不要惊慌失措，应该冷静分析自己的身体状况，并采取相应的措施。
只有通过积极改善身体状态，保持良好的心态，才能解决问题，恢复正常的生活状态。