晚上睡不好爱做梦，白天发困，这是很多人都经历过的问题。
睡眠质量不好会直接影响到第二天的工作和生活，因此，如何改善睡眠质量成为了很多人关注的问题。
首先，要保持规律的作息时间。
每天固定的睡觉和起床时间可以帮助身体形成良好的生物钟，使得自然地进入睡眠状态。
同时，要保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。
其次，要保持良好的睡眠环境。
卧室最好保持安静、整洁、温馨的状态，可以适当调节空调或者加湿器，确保室内环境的舒适度。
对于白天的睡眠，可以选择遮光窗帘或者耳塞等抑制噪音的工具帮助入睡。
还有，要养成良好的睡前习惯。
睡前可以进行一些轻松的运动、泡个热水澡或者进行冥想放松等活动，这样可以帮助放松身心，调整情绪。
避免看手机、电脑等刺激性强的物品，这样可以避免过度刺激影响入睡。
总的来说，改善睡眠质量需要长期的努力和坚持，同时还需要根据个人的情况进行相应的调整和适应。
只要我们保持良好的生活习惯和睡眠环境，养成健康的睡眠习惯，就能够远离睡不好爱做梦、白天发困的情况。