要延迟做梦，首先要减少晚上的压力和焦虑。
通常，我们在担心一天中的事情或未来的任务时才会感到身体紧张，这会对我们的睡眠质量产生负面影响。
为了避免这种情况，我们应该在睡前试着放松自己。
例如，可以进行简单的呼吸和冥想练习，这样可以减轻精神压力，放松身体。
另外，睡眠环境也是非常重要的。
一般来说，我们需要一个安静、凉爽和舒适的空间来进入深度睡眠。
按时睡觉同样很重要，遵循一个规律的睡眠时间表可以帮助我们养成健康的生活习惯和增强自身的生物钟。
如果你还是不能控制自己的做梦，你可以尝试一些非药物性方法，比如听柔和的音乐或白噪音，避免使用电子设备，如手机和电视，这些东西会干扰你的睡眠。
此外，我们经常会在吃晚饭后较晚才睡觉，这是很不健康的生活习惯。
晚餐时间早一点，并在睡觉前几小时不再进食，这样可以帮助我们缓解胃肠不适和提高睡眠质量。
总之要想延迟做梦，我们需要保持身心健康，控制精神压力，改善睡眠环境，养成健康的生活习惯等。
希望这些建议能对大家有所帮助。