做梦是人体的一种正常生理现象，大多数人在睡觉的时候都会做梦。
无论是什么样的梦境，无论是好的还是坏的，都是人们大脑在休息时的一种自然表现。
因此，不能完全避免晚上做梦。
然而，在某些情况下，做梦可能会给人们带来不好的影响。
例如，一些人可能会因为噩梦而影响睡眠质量。
长期以来，可能会导致情绪低落、精神状态不佳等问题。
因此，如果您想有效地减少晚上做梦的频率，可以尝试以下方法：
1.保持良好的睡眠习惯。
无论是睡觉时间还是睡眠环境，都应确保舒适宜人。
避免在睡前喝咖啡、吃辛辣食物等刺激性物质，以避免影响睡眠。
2.放松自己。
在睡觉前，可以进行一些身体放松的活动，如深呼吸、进行瑜伽或冥想等，有助于让身体松弛，从而有助于减少做梦的可能性。
3.进行积极向上的思想训练。
避免看一些刺激性的电影或小说，尽量让自己的思想变得积极向上，这样可以减少负面情绪对睡眠的干扰，从而降低做梦的频率。
综上所述，无法完全避免晚上做梦，但是我们可以改变一些不良的生活习惯，保持健康的生活方式，从而最大限度地减少做梦给我们带来的负面影响。