想要夜夜安眠，除了保持良好的睡眠习惯之外，饮食也是非常关键的。
科学研究证明，睡眠质量优良与饮食密切相关。
那么，如何通过饮食来优化睡眠，避免晚上做梦呢？
首先，可以推荐一些需要避免的食物。
烟酒、可乐、巧克力等含有过多易于刺激中枢神经的物质，会导致睡眠不安。
油腻重口味的食物，则容易引起胃肠不适影响睡眠。
此外，还要避免太过饥饿或过饱的状态，否则会令身体无法放松，影响睡眠品质。
其次，有哪些食物能够帮助你安稳睡眠？温牛奶、香蕉、全麦面包等食物富含色氨酸，这种物质可以分解出血清素和褪黑素，能帮助人体放松、安眠。
另外，海产品和坚果也含有有益于睡眠的成分，会使睡眠质量更优秀。
此外，白菜、芹菜、苦瓜、茄子、柿子椒等蔬菜则含有维生素B1和熟氧化酶，可以消除疲劳，使身体更容易进入睡眠状态。
总之，为了获得高品质睡眠，我们应该保持良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。
并且，根据自身的情况，着重选择适合自己的饮食，避免给自己带来太多刺激或不适，来保证可以高质量地睡眠，不做梦。