睡觉做梦是人体的一种自然状态，而褪黑素则是帮助我们进入这个状态的物质。
褪黑素是一种促进睡眠的天然激素，它由松果腺分泌，通常在晚上和夜间达到高峰。
许多人喜欢在睡前服用褪黑素来帮助入眠和改善睡眠质量，但它真的有用吗？
研究表明，褪黑素确实可以帮助人们入睡并改善睡眠质量。
它通过调节生物钟来帮助我们的身体适应正常的入睡和醒来时间。
褪黑素还可以减少睡眠周期中的觉醒和深度睡眠阶段之间的转换，从而提高睡眠的连续性和延长深度睡眠阶段的持续时间。
虽然褪黑素被认为是天然安眠剂，在很多情况下是无风险的，但不应该过量使用。
因为褪黑素剂量可能因人而异，而且剂量越高并不一定意味着更好的睡眠效果。
过高的剂量可能会导致头痛、头晕和消化不良等不适症状，甚至可能影响白天的清醒度。
此外，虽然褪黑素可以改善睡眠质量，但它无法解决导致睡眠障碍的根本问题。
如果你经常难以入睡或睡眠质量较差，最好先查找原因，例如压力、焦虑或睡眠障碍等因素，并找到相应的解决方案。
综上所述，褪黑素确实可以帮助人们入睡和改善睡眠质量，但应该谨慎使用。
不应过量使用，而且使用前应先咨询医生。
此外，褪黑素不能替代健康的睡眠习惯，建议在保持规律的睡眠时间和氛围、放松身心、避免刺激性物质和进行适当的锻炼等方面努力，才能睡得更好。