拥有一个好的睡眠习惯是保证晚上不做梦的一个关键因素。
以下是一些简单的方法，能够帮助你获得良好的睡眠并让你保持安静的夜晚：
1.制定一个固定的睡眠时间：尽量每天在同一时间上床睡觉，这样可以帮助培养一个良好的睡眠习惯，并允许你的身体适应固定的睡眠时间。
2.避免饮食和饮料的刺激：避免饮酒、吃油腻食物或者在晚餐时摄入咖啡因等刺激物可以帮助你远离梦魇。
3.创建一个放松的睡眠环境：通过降低室温、调暗灯光、使用舒适的床铺和枕头等方式，可以营造一个放松和舒适的环境，帮助你快速入睡。
4.深呼吸练习：在上床睡觉前进行深呼吸练习可以帮助你缓解紧张和焦虑，促进身体放松，从而降低做梦的可能性。
5.避免在睡觉前使用电子设备：手机、平板电脑和电视等电子设备的蓝光会激活你的大脑，使你更难入睡，所以在睡觉前应该避免使用这些设备。
综上所述，通过制定好的睡眠时间、避免刺激类物品摄入、创建良好的睡眠环境、进行呼吸练习以及避免在睡觉前使用电子设备等方式，可以更好的保证晚上不做梦。