每个人都有做梦的经历，从愉快的梦境到可怕的噩梦都有可能出现。
尤其是在梦中感到紧张和恐惧，更容易令人感到不安和焦虑。
那么，当你在做梦时感到紧张和恐惧怎么办呢？
首先，你可以尝试让自己醒来。
当你在梦中感到非常不安时，有时候可以努力思考自己正在做梦，然后告诉自己要醒来。
如果你能够掌控自己的梦境，就可以脱离恐惧的情感，不再留在梦境中。
这需要一些练习和耐心，但是这确实可以让你更好地应对梦中的噩梦。
其次，你可以尝试着去理解梦境。
每个人的梦境都有自己的隐含意义，有时候你的梦境可能是在表达你潜意识中的担忧和焦虑。
尝试去分析你的梦境，了解里面的隐含信息，从而更好地理解自己的内心世界。
如果你可以明白自己正在处理的问题，你就可能感到更加镇定和安心。
最后，你可以寻求外部的帮助。
当你感到紧张和恐惧时，找一个可以支持你的人去谈谈。
你的朋友、家人，或者心理医生都可以在你需要时给予你帮助。
他们可以帮助你理解和处理你的情感，让你感到更加安心和舒适。
总之，当你在做梦时感到紧张和恐惧时，不用过于担忧。
你可以尝试的方法有很多，只要找到适合自己的方法，你就可以面对梦境中的噩梦，让自己的内心更加平静和安详。