在生活中经常会有人遇到睡眠质量不好，做梦过多或者是噩梦不断的问题，这不仅影响了睡眠质量，也会影响日常生活和工作效率。
那么，如何才能调理不做梦呢？
首先，建立规律的生活作息是很重要的，如按时上床睡觉，每晚保证7-8小时的睡眠时间，这样能有效地缓解焦虑和压力，减轻心理负担，从而降低做梦的概率。
其次，饮食也是影响睡眠质量的因素之一。
要避免过度饮酒或者饮食太重的食物，比如辣椒、咖啡、巧克力等刺激性食物，适当增加摄入一些富含镁离子和B族维生素的食物，如香蕉、燕麦、芒果、牛奶等，有助于舒缓神经，提高睡眠质量。
最后，如果以上方法无法改善问题时，可以选择适当的药物来辅助睡眠。
不过，要遵守医生的嘱咐和用药规定，不可盲目使用。
如安定类药物具有明显的镇静作用，但长期使用会造成依赖性和副作用，所以不建议频繁使用。
总之，要调理好睡眠质量，需要综合考虑生活作息、饮食和药物等多种因素。
合理利用这些方法和建立良好的生活习惯，才能够提高睡眠质量，降低做梦的概率，更好地保持健康体魄和心态。