越来越多的人们意识到睡眠的重要性，它不仅可以调节身体功能，还能够帮助人们恢复精神，提高工作效率。
然而，对于许多人来说，晚上的睡眠却成为了一种负担，他们经常会出现睡眠不佳或者经常做梦的情况。
那么，如果你晚上睡眠不好老做梦，应该如何解决呢？首先要明确的是，睡眠不好和晚起早退息息相关，建议晚上10点以前入睡，早上六点左右起床，并且保证每天睡眠时间不少于七个小时。
这样有助于人体循环作业，睡眠质量也会得到提高。
其次，有些人对咖啡因的敏感度比较高，如果晚上喝了咖啡或者饮料就难以入睡，因此，尽量避免在睡前两三个小时内饮用此类刺激性饮料或食物。
同时，避免太晚进食，因为进食后容易引起胃部不适或者胃酸返流，影响睡眠。
去除环境因素也非常重要，首先要保持房间的安静和黑暗，可以使用遮光窗帘，避免外部光线影响睡眠。
另外，环境温度也是睡眠质量的重要因素之一，晚上适当调低气温，保持房间在18-20度之间是比较理想的。
最后，建议尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些技巧可以帮助人们放松身心，进入睡眠状态。
此外，一些柔和的背景音乐也可以让人进入沉睡状态。
总之，晚上睡眠不好老做梦是许多人的困扰，但是只要结合上述建议，认真调节睡眠生活，就可以改善这一情况，从而让你充满精力，迎接每一个美好的新的一天。