21岁没有做梦尿失禁，这听起来像是一个年长的人才会面对的问题，但实际上，这种情况也会在年轻人中发生。
尿失禁是指无意识地泄漏尿液，这可能是由于各种原因引起的，例如妊娠、生产、盆腔手术、肌肉疾病等等，但在21岁的年纪出现这种情况，通常是由于以下原因所致。
首先，饮食和饮水习惯不当可能是导致尿失禁的原因之一。
饮水过少、过度戒水，或者喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，都会让膀胱变得过于充盈，导致泄尿失禁。
其次，缺乏锻炼和体重过重也是导致尿失禁的可能因素。
缺乏肌肉锻炼会导致盆底肌肉的松弛，使膀胱对尿液的控制力降低。
同时，过于肥胖会增加膀胱的压力，从而导致泄尿失禁。
第三，精神压力和情绪抑郁也会导致尿失禁。
当身体处于紧张和焦虑状态时，膀胱和肌肉之间的信号可能会受到干扰，导致尿失禁。
因此，要预防和治疗尿失禁问题，饮食和饮水习惯需要保持正常、健康，还需进行适当的肌肉锻炼，以增强盆底肌肉的力量。
另外，管理并减轻精神压力和情绪抑郁也是非常重要的。
在任何情况下，这种尿失禁问题都不应该被视为是“可耻”的或不值得重视的。
如果你发现自己有这种情况，应该尽早寻求医生的帮助，以确定最佳治疗方案，并帮助恢复自己的尿液控制能力，重返正常生活。