夜晚是人们休息的时间，梦是大脑活动的一种表现。
对于一些人来说，夜晚的梦会影响睡眠质量，造成疲劳和不适。
所以，学会以夜晚不做梦是很有必要的。
首先，放松身心很重要。
在天黑之前，尽量少喝刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和红酒等。
预留一些时间用来思考自己的想法和作息规律，避免心理上的紧张和压力。
在睡前，适度运动、泡澡或读书等活动可以帮助身体放松，同时减少夜间醒来的次数。
其次，培养良好的睡眠习惯。
在规定的时间去床上睡觉，避免在床上进行任何活动，使大脑形成睡觉的条件反射。
减少日间的小睡和长时间的熬夜，维持正常的生物钟。
还可以尝试音乐疗法，选择一些舒缓的音乐，放在睡前数小时的时间里播放，带有轻柔的旋律，可以减少脑细胞的活跃度，放松肌肉，达到预防梦的效果。
最后，需要提醒的是，如果夜晚不梦出现在连续几晚，或者是梦境太少，过于清晰，这都有可能代表身体有某些异常，建议及时就医。
在日常生活中，以夜晚不做梦不仅可以让人身体得到充分的休息，同时也可以提高生产效率。
只要保持好以上几个方法，有助于维持睡眠质量，减少睡前焦虑，提高睡眠质量，远离梦魇的困扰。