晚上老做梦是一种常见的睡眠障碍，会导致睡眠质量下降，影响身体健康和日常生活。
以下是几种改善晚上老做梦的方法：
1. 改变生活方式：确保每晚睡眠时间充足，睡前杜绝看手机、电脑、电视等刺激性活动，避免饱餐和饮酒等。
还可以进行适量的运动、做呼吸练习等改善身心状态。
2. 养成良好的睡眠习惯：每天晚上固定的睡眠时间和环境，例如使用舒适的枕头、柔和的灯光、安静的环境等，可以使身体逐渐进入睡眠状态，降低睡眠障碍的概率。
3. 心理疏导和咨询：如果梦境带来的压力影响日常生活，可以寻求专业的心理疏导，获得情绪上的支持和指导。
医生可以提供有效的治疗措施，如药物或认知行为疗法等。
总之，改善晚上老做梦需要综合考虑生活方式、睡眠环境及心理健康等方面。
只有找到合适的方法，才能够改善睡眠质量，消除不良的梦境干扰，提高身体健康和生活品质。