近年来，很多人都抱怨自己睡觉时做梦太多，导致睡眠质量下降。
其实，科学研究表明，睡觉时使用合适的灯光可以缓解这个问题。
首先，我们需要知道对于人体来说，白天的色温应该比晚上的高。
因此，在晚上睡觉的时候，我们应该使用一些色温较低的灯光，以帮助我们放松并且入睡。
这样可以避免我们的大脑受到过多的刺激，从而降低我们做梦的频率。
其次，灯光的亮度也非常关键。
如果我们使用的灯光过亮，我们就会被强烈的光线刺激，从而影响我们的睡眠质量。
因此，在晚上睡觉的时候，我们应该使用较为柔和的灯光，使室内有一个适宜的光线环境。
最后，对于那些依然有睡眠问题的人来说，可以考虑使用一些调节睡眠的灯具。
比如，一些拥有夜灯功能的智能灯具，可以通过APP或者语音助手来调节灯光亮度和色温，同时还可以选择一些放松的音乐，帮助我们更快地入睡。
总的来说，使用合适的灯光可以改善睡眠质量，减少做梦的频率。
在选择灯光时，我们需要尽可能地使其柔和、舒适，并且控制好其亮度和色温，这样才能让我们拥有更加健康的睡眠体验。