做梦是人类的一种天然本能，晚上睡觉时做梦是很正常的现象，但是如果过于频繁或影响睡眠质量，就需要注意如何尽量避免做梦。
首先，保持良好的睡眠习惯是最重要的。
比如定时睡觉，每晚保持7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳和睡眠不足。
此外，在睡眠前娱乐活动要适当减少，避免过度兴奋，这将导致大脑处于高度兴奋状态，而影响睡眠质量。
其次，把白天的烦恼和压力清空，放松心情也非常重要。
可以进行一些身体活动，比如跑步、散步等，以释放体内过多的压力，并帮助调整身体和心态。
最后，调整晚餐和睡前喝水的时间也很关键。
晚餐要提前吃，保证消化完以后睡眠不受影响。
睡前要少喝水，减少晚上起夜的次数。
总的来说，建立健康的睡眠习惯，保持良好的生活状态，适量锻炼身体，调整晚餐和睡前喝水的时间，可以尽量避免晚上做梦，保持良好的睡眠质量。