晚上睡觉做梦是我们身体机能的正常表现，在大多数情况下并不需要担心。
不过，如果频繁做噩梦或者影响睡眠质量，就需要采取措施缓解。
首先，睡前放松自己是很有必要的。
可以听舒缓的音乐，泡热水澡，做轻松的瑜伽等方式来帮助自己放松身心。
把负面情绪尽可能释放出来，避免带入梦中。
其次，保持规律的生活作息也很重要。
建立一个稳定的睡眠时间，每天保持充足的睡眠量。
同时，白天要多参加户外活动，保持身体健康。
身体各方面的健康状况都会影响睡眠质量和梦境。
另外，避免饮酒和食用刺激性食物，比如含有咖啡因的饮料，以免干扰睡眠。
床铺的布置也需要注意，应选择舒适的睡床和合适的睡眠温度。
当然，有时候做噩梦也是正常的。
如果梦境不是过于恐怖或导致极度焦虑，可以尝试自行控制或者告诉伴侣、亲友等人分享，以减轻自己的负担。
总之，晚上睡觉做梦是自然而然的事情。
保持规律的生活作息和放松自己可以降低做噩梦的风险，同时也可以提高睡眠质量。
如果做梦的影响已经影响了日常生活，可以考虑咨询专业心理医生。