为了保持一个好的睡眠质量，很多人都会希望晚上睡觉的时候不要做梦，这样的话就可以让自己在休息的过程中更为放松和舒适。
但是，要达到这样的状态，需要注意以下几个方面：
首先，在睡前不要看刺激性的电影或者研究强烈情感的小说，因为这些东西会让我们变得紧张和焦虑，导致晚上难以入眠。
其次，我们需要避免过度饮酒或者利用药物帮助自己睡眠，这些都会影响我们的大脑处于深度休息的状态，导致夜晚醒来并做梦。
第三，适当运动有助于消除压力和焦虑情绪，可以让我们睡得更加沉稳，不容易做梦。
最后，调整好睡眠的环境，选择合适的枕头和床垫，尽可能保持房间的安静和温度适宜，可以让自己更快地进入深度睡眠状态，从而不会做梦。
总之，想要每晚不做梦，我们需要减少刺激性的活动，保持放松，并且注意睡眠环境的舒适度。
如果你经常做梦或者遇到睡眠障碍的问题，建议及时向医生或者睡眠专家寻求帮助。
只有这样，我们才能在晚上享受充足、健康、令人满意的睡眠。