人们常说睡眠是健康的基石，但现实却往往是许多人的睡眠质量并不好。
尤其是那些经常做梦或者醒来后感到疲劳的人，更需要重视和改善睡眠质量。
首先，给自己创造良好的睡眠环境非常重要。
保持安静、舒适的睡眠环境不仅能提高睡眠质量，而且有利于减少梦境对睡眠的干扰。
关掉电视、手机等设备，降低房间噪音和灯光可以让身体感受到更加放松的氛围。
其次，了解自己的睡眠需要和习惯十分重要。
需要充足睡眠的人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间；而夜猫子则应该逐渐调整睡眠时间，并养成规律的睡眠习惯。
同时，建议每天在相同的时段入睡和起床，这样身体就能习惯性地进行分泌褪黑素等调节睡眠的激素。
此外，良好的睡眠质量与饮食几乎密不可分。
多吃富含镁、钙、维生素B6等对睡眠有益的食物，如花生、燕麦、牛奶等，有助于缓解疲劳、改善睡眠。
同时，少食辛辣、油腻、咖啡等刺激性强的食物，以免对睡眠造成影响。
最后，身体锻炼对于改善睡眠也起到重要的作用。
适度有氧运动，如散步、跑步、骑车等，可以有效提高睡眠质量和效率。
需要特别注意的是，运动时间应该在晚餐后3小时左右，以充分让身体恢复状态，为入睡做好准备。
总之，只要意识到睡眠的重要性并采取相应的措施，解决老做梦和睡眠质量下降的问题便不难。
身体和健康的重要性毋庸置疑，不要忽视每一次睡眠对身体和健康的维护。