失眠是一种常见的睡眠障碍，它会让人在夜晚难以入睡，或者在夜间频繁地醒来。
虽然很多人认为吃东西会让自己更容易入睡，但在失眠的情况下，晚餐要避免吃得太饱太油腻，这可能会导致消化不良和失眠。
下面是一些适合失眠者保持正常饮食的食品建议：
1. 深色的蔬菜和水果：这些食品含有丰富的抗氧化物质和营养素，可以帮助身体舒适地进入睡眠状态。
例如，蓝色和紫色的浆果、绿叶蔬菜和菠菜都是良好的选择。
2. 低脂肪蛋白质：这些食品可以提供足够的能量支持身体的正常运转，并帮助消化食物。
例如，鸡肉、鱼类、豆类和坚果是优秀的蛋白质来源。
3. 碳水化合物：但不是简单的碳水化合物。
含有纤维素的碳水化合物可以帮助身体摄取更多的营养素，同时稳定血糖水平。
例如，全麦面包、糙米和燕麦都是良好的选择。
4. 避免过多的刺激性食品：例如咖啡、茶和巧克力都含有咖啡因，它们可能会充满刺激性，增加失眠的风险。
总结而言，在制定失眠者的饮食计划时，应选择健康且营养丰富的食品，饮食多样化，避免过度摄入刺激性食品。
此外，适当的运动和放松身心的活动也可以帮助缓解失眠症状，提高睡眠质量。