晚上睡觉是我们休息身体和充电大脑的时间，但是如果总是做梦睡不踏实，头疼痛苦难受，反而会影响我们的健康和生活质量。
首先，睡前准备非常重要。
我们应该避免过度的刺激，如看恐怖电影或翻看令人不安的书籍等。
同时，合理安排饮食和运动。
应养成早睡早起的好习惯，避免在晚上过度熬夜。
这样不仅可以提高睡眠质量，还有助于缓解头痛和焦虑等不适。
其次，改善睡眠环境也很重要。
保持室内的温度适宜，通风良好。
合适的床垫、枕头和床单，以及柔和的灯光和舒适的气氛，都有助于营造良好的睡眠环境。
避免使用电子产品，比如手机和电脑，这些可能会干扰我们的睡眠。
最后，必要时可以采取一些药物来缓解不适。
但是，要遵循医生的建议，正确使用药物，避免滥用或依赖。
总之，睡眠是我们身体和大脑休息和修复的重要时间段。
如果总是做梦睡不踏实，头疼痛苦难受，我们要注意改善睡前准备和睡眠环境，保持健康的生活习惯，并在必要时寻求医生的帮助。
这样才能让我们拥有一个良好的睡眠质量和健康的身心。