作为一件繁忙的日常任务，工作和学习往往会占用我们大部分的时间和精力，导致晚上睡眠不好。
在许多情况下，难以入眠并做梦是令人烦恼的问题，它会导致我们在白天感到疲惫和情绪低落。
然而，我们并不需要在这个问题上束手无策，因为有许多方法可以帮助我们调节睡眠。
首先，调整好生物钟。
建立健康的生物钟非常重要，因为它可以帮助我们控制睡眠机制。
可以睡前多运动，做些瑜伽或者冥想可以放松身心。
同时，还需要遵循睡眠时间规律，定时入睡和起床是有助于保持生物钟的。
其次，放松身心。
在睡前制定放松计划，例如听些舒缓的音乐、泡个热水澡或者喝一杯热牛奶。
这些活动都能减轻我们的焦虑和紧张，帮助我们入睡。
其三，培养良好的睡眠习惯。
避免在睡前使用电子产品，例如手机和电脑，它们的亮度和辐射可能会干扰睡眠。
此外，避免过度饮食、喝酒、吸烟和喝咖啡等刺激物，这些都会刺激神经系统，有可能影响我们的睡眠质量。
总的来说，我们需要采取一系列的行动来调节我们的睡眠，以防止晚上睡眠不好总做梦。
在养成好的睡眠习惯、放松身心等方面，我们需要注意，因为它们都是我们睡眠质量的重要组成部分。
只有这样，我们才能够睡得更加舒适、做梦更加顺畅。