晚上经常做梦，不仅影响睡眠质量，还可能引发焦虑、紧张等问题。
为了恢复正常的睡眠状态，需要从以下几个方面入手。
首先，要保持身心的放松。
可以进行深呼吸、瑜伽、冥想等活动，让自己更加放松。
同时，可以喝杯热牛奶或花茶，让身体得到更好的放松。
其次，需要注意饮食。
晚餐要轻便，避免食用容易刺激神经的食物，如辣椒、咖啡等。
建议在晚上八点之后就不要进食，让胃得到充分的休息，减轻身体的负担。
除此之外，可以进行一些放松的活动，例如听轻柔的音乐、阅读书籍等，让自己更加平静舒适。
避免使用手机、电脑等电子设备，尽量让自己处于一个安静的环境中。
最后，要养成健康的睡眠习惯。
每天固定的睡眠时间和起床时间可以让身体更加适应，减少梦境的出现。
同时，可以通过晚上洗澡等方式让身体更加放松，更容易入睡。
总的来说，想要恢复正常的睡眠状态，需要让身体得到更好的放松，注意饮食，进行一些放松的活动，以及养成健康的睡眠习惯。
只有这样，才能够尽可能的减少梦境出现的情况，让自己得到更好的睡眠体验。