晚上睡觉总是做梦是一种常见的现象，给人带来了很多烦恼和困扰。
如果你也是这样的人，不要担心，下面有一些方法可以帮助你减少晚上做梦的频率。
首先，规律的生活习惯是减少做梦的重要方法。
保持规律的作息时间，比如每天早上7点起床，晚上11点上床，可以让身体的生物钟保持稳定。
并且，晚餐时间不要过晚，避免经常熬夜和过度疲劳，以免干扰睡眠。
其次，心理因素也是导致做梦的原因之一。
在入睡前要减少紧张和烦躁的情绪，避免看吓人的电影或者读恐怖小说。
可以听一些柔和的音乐，进行放松的瑜伽或冥想，舒缓精神和放松神经。
另外，睡前喝一杯温牛奶也有助于睡眠，因为牛奶中含有一种天然的安眠物质。
避免饮用过度刺激性饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠。
在睡前保持舒适的环境同样重要。
保持室内的温度适宜，将床的硬度调整至符合自己的习惯，选用柔软的床品，如棉被、枕头等，可以帮助缓解紧张情绪，不易做恶梦。
总之，有多种方法可以缓解晚上睡觉总是做梦的问题，只要我们有意识的调整一下生活习惯和心理状态，就可以弥补失眠带来的不适，享受一个健康舒适的睡眠环境。