晚上睡不着老做梦，是许多人普遍存在的问题。
尤其是在面临压力和焦虑时，很难让自己安静下来，进入深度睡眠。
我也曾经遭受着这样的困扰，每天晚上快要入睡的时候，大脑却变得异常活跃，不停地想各种问题。
有时候，这些想法甚至会变成恶梦，让我难以入眠。
然而，我逐渐学会了一些自我调节的方法，可以帮助我恢复自己的睡眠品质。
首先，我会在入睡前做一些有趣的事情，比如看一些轻松愉悦的电视剧或者读一些有趣的书籍。
这样可以帮助我放松，消除思维上的紧张感。
其次，我会适当地做一些身体上的放松运动，比如瑜伽或者深度呼吸。
这些都能帮助我降低身体的紧张感，进入深度休息状态。
最后，我会尽量避免在睡前吃太多的东西或者刺激性的饮料，尤其是咖啡因和酒精。
这些物质会刺激神经系统，导致睡眠质量下降。
总之，晚上睡不着老做梦是一件让人烦恼的事情，但是我们可以通过适当的自我调节方式来帮助自己恢复良好的睡眠状态。
只有保证深度充足的睡眠，我们才能更好地面对生活中的种种折磨。