为了晚上不做梦，我们需要注意以下几个方面：
1. 饮食调整
在晚上吃过重的食物，容易导致肠胃负担过重，影响睡眠质量，容易做噩梦。
因此，在晚餐时应以清淡为主，避免吃刺激性食物，如辣椒、咖啡等。
2. 睡眠环境
睡眠环境对睡眠也非常重要，要保持房间通风、干燥、安静，温度适宜。
此外，使用柔和的灯光和舒适的睡衣也有助于放松身心，促进睡眠。
3. 放松身心
晚上睡觉前可适当进行一些放松活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡或做些舒缓的伸展运动，有助于放松身心，缓解压力，降低做噩梦的可能。
4. 合理安排时间
在晚上睡觉前先安排好第二天的计划，不要太晚工作或熬夜玩耍，这样容易使身体处于过于兴奋的状态，难以入睡，从而容易做噩梦。
总的来说，想要晚上不做梦，需要保持身体和心理的平衡。
只有保持良好的生活习惯，才能有更好的睡眠质量，从而保持健康的身心状态。