按摩是一种很好的放松方法，它可以帮助减轻身体的紧张和压力，促进血液循环和淋巴流动，增强免疫系统的功能，有效缓解不做梦的问题。
首先，找到一个安静、舒适的地方。
在床上或按摩垫上躺下，放松身体，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体与心理都进入放松的状态。
接着，可以通过按摩颈部、肩部、背部、手臂和腿部等部位来缓解身体的紧张。
可以用手指和手掌按摩或轻轻拍打，渐渐加大力度，以放松肌肉为主，感觉身体逐渐回归平静。
在按摩过程中，可以用一些精油来帮助放松身心。
比如，薰衣草精油或茶树精油都是具有放松作用的精油，可以在按摩前滴几滴于手上按摩，或将它们加入到按摩油中，以帮助加深身心放松。
最后，可以借助一些工具来帮助按摩。
比如，按摩棒、按摩球或者拇指按压器都是可选的按摩工具。
但使用时要注意力度，以避免对身体造成伤害。
总之，通过按摩放松，可以帮助缓解身体的紧张与压力，提高睡眠质量，让你充满活力地面对每一天。