入睡困难是很多人常遇到的问题，而如果入睡后又总做梦，这会让我们的睡眠质量更低下。
出现入睡困难和做梦的原因往往有多种，常见的有压力、焦虑、饮食不规律、过度使用电子设备等。
因此，要改善这种情况，首先需要检查自己的生活习惯和日常作息是否合理。
调整睡前的环境也是很重要的，保持房间安静、有适宜的温度，放松自己的身体和大脑，可以通过柔和的音乐、冥想等方式来放松身心，帮助自己进入睡眠状态。
此外，适当锻炼也能帮助改善睡眠问题。
体育锻炼可以促进身体的血液循环，防止疲劳积累，提高睡眠质量。
但需要注意的是，不要在睡前过度活动，以免影响睡眠。
如果以上方法都无法改善问题，建议咨询专业医生的意见。
医生可以给出更具体、更科学的建议和治疗方法，帮助你解决入睡困难和做梦的问题，让你拥有更好的睡眠质量，提高生活质量。