睡眠不好总做梦是许多人都会遇到的问题。
影响良好睡眠质量的原因很多，包括精神压力、饮食习惯、环境噪音等等。
针对这个问题，我们可以从饮食上入手，食用一些特定的食品来改善睡眠质量。
第一个食品是牛奶。
牛奶是含有丰富蛋白质的食物，能够增加身体内色氨酸的含量，让身体更容易产生安眠感。
同时，牛奶的钙含量较高，长期饮用可以锻炼出身体内的钙质储备，有助于调节神经和肌肉的功能，使人更容易进入深度睡眠状态。
第二个食品是坚果。
坚果中含有大量的镁元素，能够帮助身体放松神经系统，并增加血清素和褪黑素的分泌，从而更好地调整睡眠。
此外，坚果还富含阿拉伯糖，这种能量源物质既能够满足人体能量需求，同时又不会引起脂肪囤积，更不会影响睡眠。
第三个食品是香蕉。
香蕉富含烟酸和钾元素，可以协同作用，提高脑部血液流速，使人头脑更加清醒，更能放松身体。
同时，香蕉中含有丰富的维生素B和镁元素，能够减轻心理压力，提高睡眠质量。
综上所述，牛奶、坚果和香蕉都是帮助改善睡眠质量的优良食物，可以调节身体内部机制，使身体更容易进入深度睡眠状态。
当然，饮食只是因素之一，改善睡眠仍然需要多方面的综合治疗。