晚上睡不着，经常做梦是很多人都经历过的烦恼。
无论是因为工作压力、生活琐事还是心情烦躁，睡前总是难以让思绪平静下来，导致长时间的失眠和频繁的梦境。
而睡眠不足对身体健康的影响是极大的，可能会出现头疼、身体乏力、精神不足等症状，而频繁的梦境对心理健康也不利，可能会产生恐惧、焦虑等情绪上的负面影响。
所以，如何改善睡眠质量是非常重要的。
首先要注意睡前的心理准备，保持心情愉悦、放松身体，可以进行冥想、听轻音乐等活动缓解压力，以便身心放松进入睡眠。
其次要注意作息规律，尽量在同一时间上床，并保持足够的睡眠时间，不要过度熬夜，会影响身体的正常功能。
另外，饮食也是影响睡眠的重要因素，晚上应少食甜食和刺激性食品，如咖啡、巧克力等，以免引起兴奋，影响入睡。
最后要注意睡前的环境，保持房间的干净、整洁，避免各种噪音和光线的干扰，打造一个舒适、安静的睡眠环境。
总之，晚上睡不着，经常做梦不仅会影响身体健康，还会对心理健康产生影响，必须引起足够的重视。
合理调整生活习惯，改善睡眠环境和作息规律，放松心情，才能拥有高质量的睡眠和健康的身心状态。