虽然做梦是人类普遍存在的现象，但频繁的噩梦或梦境过于真实都会影响我们的睡眠质量和生活。
以下是一些不涉及药物的方法，帮助你减少或避免在夜间做梦。
首先，保持身心放松是减少噩梦的重要方法。
睡前可以进行一些放松体位、深呼吸或冥想等活动来减轻精神压力，平衡情绪，从而减少梦境中的负面情绪。
此外，营造一个幽静、舒适的睡眠环境也有利于保持放松状态。
其次，规律的作息时间和饮食有助于减少噩梦和焦虑。
我们的身体和大脑有着固定的生物钟，规律的作息时间能够使身体更好地适应和调节睡眠状态，避免意外的触发梦境的刺激。
此外，要注意饮食搭配、避免食用过多辛辣、刺激性食品和饮品，更不要在睡前过度饮酒等。
第三，可以借助抒发情绪的方式来减少梦境中出现的焦虑、压抑等情感。
通过写日记、聊天、发泄情绪等方式释放内心的负面情绪，使得在夜晚睡眠时不再会频繁地出现这些情绪。
在实践时，可以根据个人情况选择其中一些或多种方法尝试。
但无论哪种方法，都需要长期坚持，缓慢调整睡眠环境和身心状态，才能达到平衡身心与减少做梦的好效果。