晚上睡不着还老做梦，这是很多人都遇到过的问题。
知道睡眠质量对我们的身体和心理健康有多重要，但有时候无论如何也无法入睡。
我们可能感到焦虑、紧张或者身体感觉不适，这些因素都会影响我们的睡眠。
那么，我们该怎么办呢？下面分享一些可能有用的方法：
首先，建立规律的睡眠时间。
尽量在同一时间上床，不要在床上工作或者看屏幕。
这样能够让我们的大脑知道什么时候是休息时间，从而更容易进入睡眠状态。
其次，保持放松的状态。
可以尝试进行一些放松练习，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛或者冥想。
这些练习能够缓解压力和焦虑，帮助我们放松身心进入睡眠状态。
此外，避免饮用刺激性饮品，比如咖啡、茶以及酒精等。
这些饮品会刺激我们的神经系统，导致身体更难放松，进入睡眠状态。
最后，在睡前避免使用手机、电脑等屏幕设备。
这些设备会发出蓝光，干扰我们身体自然释放的褪黑素，从而影响我们的睡眠。
总之，我们可以尝试以上的方法，帮助自己更好地睡眠。
如果这些方法不能解决问题，建议咨询医生或者睡眠专家，以获得更好的帮助。