60岁左右的人睡眠难以质量往往普遍不如年轻人,睡不着觉、做梦多成为了晚年者的常见症状之一。
有些老年人晚上睡不着觉,清晨又会感到特别疲惫,这也许就是失眠症的表现。
对此,不妨试试一些缓解措施,比如加强运动,适当做些放松性的运动,如散步、太极拳、瑜伽等,都是不错的选择。
同时,也不要熬夜,避免把白天没做完的事留到晚上去完成,而且午休时间也不要过长,以免影响晚上的睡眠质量。
如果疏导头脑、放松身心也不起作用,需要寻求医学专家的建议。
在尝试短期药物治疗之外,膳食疗法同样是不错的选择。
比如,睡前可以喝杯奶,因为牛奶中含有一种叫色胺酸的物质,它有助于身体初步制造出血清素,进而有助于改善睡眠质量。
此外,还有一些特别的食物,比如核桃、蔓越莓、酸枣仁等,也都有助于调节睡眠,改善睡眠质量。
60岁左右的人,身体机能开始逐渐退化,睡眠困难也是生理变化之一,我们应该尽可能地从生活中找出改善睡眠的方法。
只要我们重视睡眠,采取一些适当的、甚至是小小的调整,就能够提高晚上的睡眠质量,为第二天充电加油,保持身体健康。