调整晚上不做梦，让自己能够安然入睡，是很多人关注的问题。
而有许多因素会影响我们晚上的睡眠质量，比如情绪、周围环境、作息时间等等。
所以调整晚上不做梦需要从多个方面入手。
首先，应该保持平静的情绪。
情绪波动大的人容易做噩梦，而且容易影响睡眠。
在睡前半小时可以进行呼吸放松、静心冥想或听轻音乐缓解紧张的情绪。
其次，创造一个安静的环境。
晚上睡觉时，保持室内安静、阴暗，避免噪音、光线等外部干扰。
也可以利用一些助眠设备，比如暖光灯、精油等，在居家环境中营造出一种舒适和平静的氛围。
最后，调整好个人的睡眠作息时间。
不要过度熬夜，养成良好的睡眠习惯。
规律的生活作息可以减少对身体的压力，增强体质，有益于身心健康。
调整晚上不做梦需要同时和内外部因素配合，只有在心态、环境、作息三个方面充分配合，才能保证一张舒适的床、一夜安稳的睡眠。