每个人都有过晚上不是睡不着就是做梦的经历，这种状况让人感到困扰和不愉快。
对于睡不着的情况，我们可以采取一些措施来改善睡眠质量。
首先，保持规律的生活作息，不熬夜、不过度使用电子设备、不吃过饱的晚餐，这些都可以有助于调节身体的生物钟。
其次，可以尝试一些放松的活动，如阅读书籍、听轻松的音乐、冥想等。
这些活动可以帮助我们缓解压力和紧张情绪，让我们更容易入睡。
而做梦则是我们在大脑清理过程中的一种表现。
通常梦境都是在我们的大脑活跃度最高的时候出现。
有时候，我们的梦境可能是由我们所经历的事情所影响。
所以，我们可以通过打破日常惯性来创造更好的梦境，如旅游、接受新事物等，这些可以刺激我们的感官和想象力。
总的来说，无论是睡不着还是做梦，都是正常的人类现象。
通过调整生活习惯和心理态度，我们可以改善睡眠质量和创造更好的梦境。