老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于讲真,这可能是迪丽热巴和古力娜扎最想删除的几张照片和迪丽热巴做梦都想删的照片的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享讲真,这可能是迪丽热巴和古力娜扎最想删除的几张照片以及迪丽热巴做梦都想删的照片的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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各位老爷，最近有两个女生一直缠着我要做我女朋友，你们帮我康康我到底选谁比较好？

前面那位娜扎姑娘前几天刚凭一套美艳的生图喜提热搜。

后面那位热巴小姐也不差，隔三差五就能凭惊为天人的美照引发热议。

不过即使颜值逆天如娜扎和热巴，也有烦恼，比如得到我她们那偶尔也藏不住的小肚子！

让不少网友看到后纷纷直呼女神“人设崩塌”。

老爷们可能都发现了，无论男女，肚子都是最容易长肉的地方！（不信你摸摸自己的

）然而，令人崩溃的是，并不存在局部减脂这回事，所以没法专门减小肚子。

但是！好消息是，针对腹部的训练可以让你的腹部变得更紧致，再配上有氧来减脂，拥有一个完美的腹部就很easy！

另外，只要你把腹部练得够强，强大的腹部肌肉会自然替你“撑住”小肚子，让小腹更平坦性感。堪称男女老少的福音！

是不是忍不住上手几套练腹动作了？先打住！道理你都懂，但一做就拉胯......不信你看，下面这些练腹动作你一定踩过雷！

（偷偷告诉你们，这期MAX约了个性感小姐姐亲自示范动作，一定要看到最后）

没错，就是下面这个往地上一趟，对着空气猛踩的动作，看着就像在蹬一辆并不存在的自行车，这个动作也因此得名。

*动作示范：@Angelalee李津津

这个算是一个广为人知做的动作，但其实你们都误会它了！做这个动作的时候，主要靠我们的大腿牵引完成“蹬”的动作，抬腿的同时也会向前收紧臀部。

说白了就是，它主要练的是你的臀部和腿部肌肉，对腹部的刺激很小。尽管你每次都踩的不亦乐乎累得气喘吁吁，但却阴差阳错练了腿。

俄罗斯转体算是一个相对高级点的动作了，需要你屁股着地，抬起双腿，下半身不动，然后左右转动你的上半身。

*动作示范：@Angelalee李津津

其实这个动作本身没啥毛病，又能练腹直肌又能练腹外斜肌，还是很值得一做的，但问题就出在它的难度上。

做俄罗斯转体的时候全程要挺直上身，不能弓背，需要比较强的核心来保持身体稳定。很多人尤其是小白则很难做到。

最后不是弯腰了，就是重心跑偏，动作变形了。非但锻炼效果不佳，没准还会伤到腰。当然，如果你是健身老炮了，能一直保持动作标准，就当我没说。

首先老爷们别把反向卷腹和仰卧举腿搞混了，下面这种背部贴紧地面，把腿举到半空的是仰卧举腿。

*动作示范：@Angelalee李津津

下面这种下背离地，用腹部力量带动双腿用力往后卷，把自己想象成一团寿司的，才是反向卷腹......

乍一看上去，这个动作“折叠”了腹部，确实能刺激腹部肌肉。但问题在于它的动作幅度太大了！

对于大多数练腹的老爷来说，腹部力量是偏弱的（不然你为啥还要练），并不足以支撑身体完成这么大的卷曲。

腹部力量不足腰部肌肉就会代偿，时间长了腹部肌肉你能不能练出来我不确定，腰酸背痛估计是没跑了......

这个动作大家都很熟悉，我就不细说了~

*动作示范：@Angelalee李津津

先上结论：平板撑练不了腹肌！它只是一个静态训练动作，主要练的是腹横肌和核心稳定性。

虽然也会刺激腹部肌肉，但比起大多数动作来说，它的“性价比”真不高。而且很多人总觉得撑越久越牛哔，却不知道腰会因为力竭塌下去，直接导致腰椎压力山大！

最后就是腹部没得到太多锻炼不说，年纪轻轻腰先不行了。

怎么样？看到这是不是发现自己踩了不少坑？

科科...别方，贴心的MAX这就教你们几招安全又简单有效的，都赶紧掏出小本本记好了！

用腹部发力卷起上身，起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。

*动作示范：@Angelalee李津津

腰部紧贴地面，吸气时将手臂和腿平放，吐气时收回，然后换另一边。

*动作示范：@Angelalee李津津

双腿举起90，用双手去触碰脚尖。

*动作示范：@Angelalee李津津

臀部和下背部贴地，同时抬起双腿和上半身，核心收紧维持静止。

*动作示范：@Angelalee李津津

上面每个动作做10-20次，每次做3-5组。组间休息15秒，每周做3-4次训练就OK了。

看到这的老爷赶快转发避雷，同时把这些靠谱的动作练起来吧，别忘了搭配减脂运动，小肚子很快就会跟你说拜拜了~

先不说了，我再去跟女朋友练两组。

MAX有话说：

除了小肚子

#你对自己哪个部位最不满意？#

我看哪个部位槽点最多

奔跑吧迪丽热巴那一季为啥删减了

答案如下:一是因为龙头第一步首先是打开设置，二是因为然后通过直接比较或者类比分析，所以奔跑吧迪丽热巴那一季删减了

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