晚上睡不着做梦老是醒来，这是许多人都经历过的困扰。
有时候我们会为了快速入眠而采用一些不健康的方法，比如抽烟、喝酒等，但这些都不利于睡眠。
那么，我们应该如何改善睡眠质量呢？
首先，要坚持每天晚上固定的睡眠时间。
如果我们每天都在不同的时间入睡，那么我们的生物钟就会受到干扰，导致睡眠障碍。
我们可以设定一个固定的睡眠时间，并尽量在这个时间进入睡眠状态。
其次，要创造一个舒适的睡眠环境。
睡眠环境的舒适度对我们的睡眠质量有很大的影响。
我们应该确保房间的温度适宜，床铺舒适，光线和声音都要能够被控制。
此外，也要减少使用电子设备的时间。
电子设备释放出的蓝光会干扰我们的生物钟，使我们更难入睡。
我们应该尽量在睡前1小时内停止使用电子设备。
最后，如果睡眠障碍始终无法改善，我们可以考虑寻求专业帮助。
专业医生可以通过医学手段来分析我们的睡眠模式，并制定针对性的治疗方案。
总之，睡眠质量对我们的身体和心理健康都有着重要影响，我们不能忽视它。
以固定的睡眠时间、舒适的睡眠环境、减少电子设备使用时间和必要时寻求专业帮助来改善睡眠障碍，是我们应该坚持的健康生活方式。