大家好，关于睡觉很容易做梦为什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于睡觉做梦知乎的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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怎样快速入睡和提高睡眠质量知乎冥想后做梦多了怎样快速入睡和提高睡眠质量知乎作者：米奥兰
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来源：知乎
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在生活中，有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情，不管做什么事情都要有三个基本步骤：
1)掌握正确的信息
2)制定正确的计划
3)实际执行
在这本书中，作者提出了三个目标：
1)提高睡眠质量
2)白天精力更充沛
3)尽可能的减少睡眠时间
那么如何实现这三个目标呢？
1.
首先是掌握正确的信息。
作者首先介绍了人体内潜在的精力和睡眠机制（energy and sleep mechanism），
作者提出睡眠可以分为五个阶段，在这五个阶段中，脑电波有不同的行为，进入睡眠阶段脑电波的频率会下降。
第一个阶段和第二个阶段中，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。
第三个阶段和第四个阶段中，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。
第五个阶段是快速眼动阶段（Rapid Eye Movement，REM），人做梦的时候大都处在这个阶段。
在对睡眠的不同阶段做了分类之后，作者提出了第一个重要的概念——睡眠周期（Sleep Cycles）。
睡眠周期是指人体在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段。而其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短，或者说人体在睡着的头三四个小时里大部分是深度睡眠；第一个REM是所有REM中最短的，随后不断变长。
高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。那么，怎么获得高质量的睡眠呢，必须控制人体的睡眠生物钟（The Inner Sleep Clock）。
2.
所谓睡眠生物钟，是身体内的一种潜在系统，告诉身体什么时候感到累，什么时候清醒，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟，就是作者提出的第二个重要的概念——体温节律（Body Temperature Rhythm）。
体温节律指出，人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。
当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。作者认为，正是体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。
在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。作者认为，倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。
事实上，在全书中，作者都是通过介绍如何通过适应和调节体温节律来优化睡眠的。
3.
适应和调节体温节律，可以完成作者提出的头两个问题：
1)提高睡眠质量
2)白天精力更充沛
作者在以下的讨论中包含了以下两个观点：
第一，体温较高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。
那么，怎么适应和调节体温节律呢？
第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。
第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
这或许是身体好体温高的人不容易疲惫的原因。
4.
作者还提供一些改善睡眠的小技巧：
1）正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。
2）在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20或40分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。
3）周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和REM状态，对身体没有很大益处。
4）养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。
5）远离咖啡因、尼古丁和酒精。
6）每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。
7）晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
8）仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。
9）化解生活压力。
冥想后做梦多了网络大师回答：
作者：Sam ZZZZZ
链接：zhihu/question/29726305/answer/127259018
来源：知乎
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开始冥想训练才只有两周。
没有开始冥想训练之前，我是一觉睡到天亮很少做梦的人。
现在晚上睡觉前会冥想15分钟。
自从开始冥想之后，就很明显的发现，天天晚上都会做梦。
往往都跟日常所思所想有关，有的时候是很激烈很深刻很长很细节的梦。
夜里会醒来好多次，刚刚从一个长长的梦里醒过来，再睡下，又是一个长长的梦。
自从开始冥想以来，天天如此。
也查找了一些资料，有些人说，这是冥想刚开始，觉知力提升，但是大脑还不适应，过度活跃的体现，慢慢习惯了就好了。
有人说，这些梦是你意识里压力和烦恼的投影。没有冥想之前，这些声音被大脑里的杂音覆盖，默默的为你的身体和心灵施压，你却不自知。冥想的训练帮助你变的对意识里的这些声音更敏感，层层的杂音褪去后，这些声音就变成梦的形式出现。所以说，如果这些声音代表的问题能够在生活中被解决，梦也会消失的。
不论做梦的原因是什么，我看到的数据是。因为冥想而开始高频率的做梦并不是个别现象，很多人都有体验。但也有很多人并不受此影响。
因为冥想而导致睡眠质量下降，真的很烦恼。在梦中常常要面对，在生活中都不愿面对的问题，更是糟心。但是冥想带来的好处是，心情更平静，心智不再轻易被被情绪左右，看事情更清晰有条理。我还是会继续冥想训练，希望当我对生活有更好的掌控后，可以不用再做梦。
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